jakie ćwiczenia

[...] blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam ogromna prosbe aby ktos ulozyl mi plan treningowy na mase najlepiej 5dniowy taki szczegolowy (jakie cwiczenia itp) pojecie mam o tym ale sa lepsi ode mniie w tym temacie.prosil bym rowniez o napisanie jakie suplementy moglbym kupic zeby efekt byl bardziej widoczny [...]

[...] blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam ogromna prosbe aby ktos ulozyl mi plan treningowy na mase najlepiej 5dniowy taki szczegolowy (jakie cwiczenia itp) pojecie mam o tym ale sa lepsi ode mniie w tym temacie.prosil bym rowniez o napisanie jakie suplementy moglbym kupic zeby efekt byl bardziej widoczny [...]

witam do jakiej aktywności odnoszą się te dane z kalkulatora poTreningu? "umiarkowana aktywność" oznacza tam ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, ale chodzi o takie trwające 30 minut czy 2 godziny czy jakie?

Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat wzrost: 187cm zmagam sie z [...]

Mam dwa pytania do doradców: 1. Jaka jest różnica w zaangażowaniu mięśni podczas podciągania się nachwytem na drążku a małpim chwytem (też w formie nachwytu)? 2. Jakie są założenia push&pull, tj. dlaczego akurat podział na ćwiczenia w których "pchamy" i te w którym "ciągniemy" ciężar?

[...] weglowodany, mam ich w diecie tylko tyle, ile potrzeba do prawidlowego funkcjonowania. Moja prosba do Was, jako z pewnością lepiej doswiadczonych - doradzcie prosze, jakie dawki powinnam przyjmowac, z jakimi cwiczeniami je łączyć, jak dlugo stosowac - bo jestem zielona w temacie, a wszelkie inne źródła informacji są dla mnie po prostu [...]

[...] mam ich w diecie tylko tyle, ile potrzeba do prawidlowego funkcjonowania. Moja prosba do Was, jako zapewne lepiej doswiadczonych w tym temacie - doradzcie prosze, jakie dawki powinnam przyjmowac. Nie chce sie nim zniszczyc, tylko wesprzec. Obecnie dyponuje astralean 40 mcg. Bardzo prosze o pomoc w jego stosowaniu i prosze nie [...]

[...] i fotek poszczególnych ćwiczeń. Więc zaczynamy, dziś poniedziałek, a to czas klaty i tricepsa. Ćwiczenia wszystkie wykonywałem z kamizelką taktyczną z obciążeniem. Ćwiczenia jakie wykonywałem: Zwykłe pompki z tym, że dłonie były na belkach http://i57.tinypic.com/70jpeo.jpg http://i62.tinypic.com/19w3h2.jpg Pompki na poręczach czyli DIPY [...]

Marcingym, a czy możesz powiedzieć jakie te ćwiczenia na klatkę, gdyż jestem jeszcze zielony w tych sprawach i nie znam wszystkich ćwiczeń

WItam mam 17 lat, 183cm wzrostu i 79kg wagi. Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na rzeźbe, mam diete na redukcje, chodzę na siłownie od 2tg, ale za bardzo nie wiem co robic, jak by ktoś mógł opisac mi plan od PON do SOB ponieważ chodzę 6dni w tygodniu, jakie ćwiczenia i w jakie dni , ile seri i powtórzenie. z góryw dziękuję ;)

[...] Podpowiedzcie co więcej mogę robić na brzuch -Nogi: Przysiady ze sztangą, Wznoszenie nóg(na atlasie z obciążeniem), biegam codziennie -Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem, Wyciąg siedząc za plecami Jeżeli mogę zastąpić jakieś ćwiczenie innym, to piszcie jakie ćwiczenie oraz ćwiczenie zastępcze. Jeśli mam jakieś braki, to proszę o pomoc

1 Nie wiemy czy jest odpowiedni bo to tylko podizał na grupy przydały by się jeszcze cwiczenia jakie robisz, brak treningu nóg (tylko nie pisz że jeździsz na rowerze czy biegasz i to Ci starcza) 2 to zależy od planu ile cwiczen itp 3 nie będziesz szybciej nic przybierał, to jest uzupełnienie diety 4 na poczatek nic, zajmij się odżywianiem [...]

I rozumiem, że te ćwiczenia pozwolą mi zwiększyć masę mięśniową? Na jakie posiłki powinienem zwrócić uwagę to też znajdę gdzieś na tej stronie. Sorry ale jestem tu nowy.

Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat zmagam sie z męskimi piersiami [...]

[...] ----- środa - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch czwartek - piątek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch sobota ------ niedziela ------ Mam pytanie jakie ćwiczenia mogę stosować na barki oraz plecy. Mam dostęp jedynie do hantli ok.8kg oraz 12kg. Oczywiście w każdy dzień ćwiczenia bedą wyglądac inaczej no i brzuch będe [...]

atlas ćwiczeń 2 atlas ćwiczeń Masz atlasy i ukladaj dobry plan, masz dokladnie rozpisane jakie cwiczenia na jakie partie

Mógłbyś mi napisać co muszę zrobić aby tą odpowiednią masę mięśniową zbudować i jakie ćwiczenia przy tym wykonywać (albo polecić jakąś stronę bo ja na tym się nie znam)

[...] jest jak metcon z 2x20 robisz!! Dziś mam zaplanowany test RepMax w MP i C&P. Przysiady zrobię na dniach, jeśli w ogóle zrobię. Czuję dyskomfort nad prawym kolanem - jakby jakieś ścięgno.. Odczuwam to tylko przy przysiadzie (choćby i bez obciążenia). Kończę książkę o crossficie - Autor, przez pryzmat swoich doświadczeń opowiada historię ludzi [...]

Witam Zdecydowałem się na pierwszy cykl, nie z powodu niedoboru masy, ale z powodów zdrowotnych. W zeszłym roku doznałem kontuzji pleców wskutek ciężkiej pracy. Kontuzja nie wyleczona- zaleczona. 2 mies temu zrobiłem rezonans- mam przepuklinę na 1 kręgu, Niestety, przez jakiś jeszcze czas muszę dalej tą prace wykonywać. Usłyszałem od firmowych [...]

DT / 19.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak [...]